Учимся плавать в бассейне
Если вы всегда хотели научиться плавать, но не знали, с чего начать, мы здесь, чтобы помочь вам! Наши квалифицированные инструкторы по плаванию в бассейне создадут комфортную и безопасную обстановку для обучения, независимо от вашего уровня подготовки.
Начните свой путь к уверенному плаванию уже сегодня! Запишитесь на наш первый урок и получите бесплатную консультацию от нашего главного инструктора. Узнайте, как мы поможем вам преодолеть страх перед водой и научимся плавать с удовольствием!
Подготовка к занятиям: что нужно знать и иметь при себе
Прежде всего, убедись, что ты здоров и готов к физическим нагрузкам. Если есть сомнения, проконсультируйся с врачом.
Приходи на занятие за 10 минут до начала, чтобы успеть переодеться и познакомиться с инструктором.
Что взять с собой?
Необходимое оборудование:
- Купальник или плавки
- Тowel для бассейна
- Сланцы или тапочки для душа
- Защитная шапочка для плавания (по желанию)
Также рекомендуем взять:
- Водонепроницаемый чехол для документов и ключей
- Бутылка воды для поддержания водного баланса
- Полотенце для вытирания после занятий
Оставь ценные вещи дома или воспользуйся шкафчиками для хранения.
Важно: не используй средства для душа или гель для волос перед занятием, так как они могут испортить воду в бассейне.
Техники плавания: как правильно плавать и не уставать
Начинаем с правильной позиции тела. Держи спину прямой, а голову нейтральной, чтобы минимизировать сопротивление воды. Руки движутся вперед и назад, как весла, а ноги толкают воду вниз, создавая подъемную силу.
Стиль плавания: кроль
Кроль — один из самых эффективных стилей плавания. Для правильного выполнения кроля следуй этим шагам:
- Начни с правильного положения тела, как описано выше.
- Движение рук начинается с вытянутой руки над водой, затем рука опускается в воду и движется вперед, ладонью вниз.
- Рука движется вперед, сгибаясь в локте, и выталкивает воду назад, ладонью вверх.
- Ноги толкают воду вниз, создавая подъемную силу и помогая телу двигаться вперед.
Важно не напрягать шею и плечи, а держать их расслабленными для экономии энергии.
Дыхание и отдых
Дыхание играет важную роль в плавании. Вдох делай через рот, выдох — через нос или рот. Для кроля обычно делают вдох, когда рука движется над водой, и выдох, когда рука движется под водой.
Не забывай отдыхать и восстанавливаться между тренировками. Это поможет предотвратить переутомление и травмы.